北風漸起，草木凋零，我們迎來了冬季的第一個節氣——立冬?！对铝钇呤蚣狻吩疲?/span>“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也?！?/span>一個“藏”字，道盡了立冬物候的精髓。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也?！边@段經典揭示了立冬養生的三大核心。

立冬養生三大核心

護佑陽氣，重在“藏”

冬季自然界陽氣潛藏，人體陽氣也應隨之收斂，深藏于內，為來年春天蓄積能量。“無擾乎陽”是冬季養生的第一要義。

動靜結合，貴在“靜”

從情志到形體，冬季都應趨于寧靜。精神上要保持安寧，避免情緒大起大落；形體上不宜進行大汗淋漓的劇烈運動。

防寒保暖，要在“溫”

“去寒就溫”是保護陽氣的重要手段。尤其要注意頭部、背部、腹部和關節等關鍵部位的保暖，防止寒邪侵襲。

立冬時節的精神調養

立冬時節的精神調養，核心在于“守靜”。唐代大醫孫思邈在《千金要方》中主張冬季應“斂神秘志，以避寒侵”?？梢酝ㄟ^以下方式怡情養性。

多曬太陽：選擇陽光和煦的午后，背對太陽，有助于振奮陽氣。

靜坐冥想：每日安排時間摒棄雜念，專注于呼吸，使心神內守。

欣賞舒緩音樂、練習書法等活動，都是安神定志的好方法。

立冬飲食

“立冬補冬”需遵循“秋冬養陰”的原則，做到有的放矢，飲食上可以做到以下幾點：

溫養腎陽

羊肉：溫中暖下，補益氣血，可制作羊肉蘿卜湯，補而不膩。

雞肉：溫中益氣，燉香菇雞湯，鮮美營養。

韭菜、核桃等：溫補腎陽的好食材。

滋補腎精

根據中醫五行理論，黑色入腎，立冬后宜多吃。

黑米：滋陰補腎，可煮粥食用。

黑豆：活血利水，補腎益陰。

黑芝麻：補肝腎，益精血。

增苦少咸

《千金要方》提到：“冬三月，宜省咸增苦，以養心氣?！边m當增加苦味食物，如苦瓜、杏仁等，以助養心氣。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯。

常見誤區與提醒

進補過度

冬季進補需因人而異。體質偏熱、易上火者不宜過度溫補，應先咨詢中醫師辨明體質。

過度保暖

保持室內溫暖的同時需定時通風，衣著不宜過厚，以免出汗后更易感寒。

拒絕運動

“冬藏”并非完全靜止。適度運動有助于氣血流通，增強免疫力，關鍵在于把握“度”。

立冬，是萬物休憩的號角，更是生命厚積薄發的開始。讓我們在這靜謐冬日里，悉心養護身心，靜待來年春天的生機勃發。

?

來源：健康浙江