近期陽光熱烈，

氣溫一路“狂飆”，輕松沖破30℃。

但天氣這出大戲，

總是套路滿滿，

這不，“反轉劇情”開啟。

天氣預報顯示，

受強冷空氣影響，

我市有大幅降溫、雷陣雨和大風過程。

“倒春寒”來襲，

如何正確“春捂”？一起了解↓

1

春捂秋凍的由來

古人的智慧有道理嗎？

“春捂秋凍”最早源于《黃帝內經》“虛邪賊風，避之有時”的養生理念。古人觀察到春季氣溫波動大，人體陽氣初生，若過早減衣受寒，容易導致風寒入侵；秋季適當“凍一凍”則能增強耐寒能力。

這有一定的科學道理：人體在冬季會形成“低溫適應”狀態，春季突然減少衣物會打破體溫調節平衡；適當“春捂”能幫助身體逐步適應外界溫度變化，減少感冒、關節疼痛等疾病風險。

2

現代生活下

“春捂”需要“升級”嗎？
隨著暖氣、空調普及，現代人生活環境與古人已大不相同。

盲目堅持“春捂”可能導致以下問題

過度保暖引發不適：室內外溫差大，若在暖氣房中仍穿厚衣，可能因出汗后受涼而感冒。

特殊人群風險增加：糖尿病患者、心血管疾病患者過度保暖易導致血壓波動、皮膚感染等問題。

建議原則：

看溫度：晝夜溫差＞8℃時需“捂”，尤其注意保護頭頸、腰腹、足部。

看場景：戶外活動及時添減衣物，進入暖氣房可脫掉外套，避免出汗后著涼。

看體質：健康人群可適度“春涼”，老人、兒童及慢性病患者仍需重點防護。

3

科學“春捂”指南

重點捂住3個部位

分層穿衣法：內層透氣（純棉）、中層保暖（羊毛/抓絨）、外層防風（輕便外套），方便隨時調整。

重點保護部位：腹部：腸胃虛弱者建議穿背心或高腰褲；腳踝：“寒從腳起”，避免過早露踝；頭部：特別是早期鍛煉建議捂好頭和脖子。

動態調整：15-20℃時可逐步減少衣物；氣溫穩定在15℃以上且持續1周后，可結束“春捂”。

4

預防春季感冒

這些比“捂”更重要

營養增強免疫：多吃富含維生素C的果蔬（如柑橘、西蘭花），適當補充蛋白質。適度運動：每天30分鐘快走、健身操等溫和運動，改善血液循環。

保持空氣流通：每天開窗通風2次，降低病毒傳播風險。

關注濕度：空氣干燥時使用加濕器（濕度40%-60%為宜），減少呼吸道刺激。

特殊人群的春季防護提醒：

兒童：活動量大易出汗，建議備吸汗巾，及時更換濕衣。

老年人：晨練時戴好圍巾、帽子，避免清晨低溫刺激血管收縮。

過敏體質者：春季花粉濃度高，外出建議佩戴防花粉口罩。

“春捂”不是一味多穿，

而是根據溫度、場景和體質靈活調整。

與其糾結傳統觀念是否過時，

不如掌握科學防護方法，

做自己健康的“第一責任人”。

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來源：浙里健教